z hantlami

[...] na wiośle 8 podciągnięć 15 kcal na wiośle 8 podciągnięć 12 kcal na wiośle 8 podciągnięć 9 kcal na wiośle 6 podciągnięć Na koniec dorzuciłem coś na biceps ;) 1. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14k,g 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 12x30kg Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-22 11:13:01

[...] 1. Podciąganie podchwytem: 4x7xCC 2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC 3. Face pull 4x12 4. Szrugsy ze sztangą: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg 6. Uginanie ze sztangą: 12x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 15x20kg Wrzucam zdjęcie dziarki ;) [...]

[...] zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 wywal to lub sztangielki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 wywal unoszenie bokiem 3 serie 10powt - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 - Sztrugsy: 3 serie 10/12/15 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 8/10/12 proponuje zamiast teho [...]

[...] 3 udka kurczaka + ogóreczki na ostro Podwieczorek: 1 udko + ogóraski też na ostro Przed snem: 30g białka wpc protein SFD econo z 250 ml mleka Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla [...]

[...] (8-10 powtórzeń) Kołyska na brzuchu (ręce i nogi w górze, wytrzymać kilka sekund – 7-10 powtórzeń) Mięśnie klatki piersiowej: Pompki (10-12 powtórzeń) Wymachy rąk na boki z hantlami i kolejno łączenie ich z przodu (10-12 powtórzeń) Mięśnie pośladków: Półprzysiady – ręce w przodu, wytrzymać kilka sekund spinając mięśnie pośladków i wypychając [...]

[...] -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie sztanga smith 3x8-12 Dwójki : Unoszenie nóg z hantlem 4x8-12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x8-12 - Herkulesy 3x12-15 Brzuch -Brzuch spięcia z cięzarem 4x8-12 3) TRENING 3 Hyper Czwórki: -Przysiad 3x8-12 -Bułgar 3x8-12 Plecy: -Podciąganie 3x8-12 [...]

[...] ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 (+5kg) 2) 105kg x7 (+5kg) 3) 120kg x5 (+20kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 [...]

[...] 1) 18kg x 15 2) 18kg x 12 (+2kg) 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 (+2powt) 2) 75kg x12 (+5kg) 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 20kg x15 (+3powt) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 2) 20x13 (+1powt) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka [...]

[...] 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x10 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 75kg x15 (+1POWT) 3) 75kg x14 4) 75kg x 13 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 (+2powt) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x10 2) 82.5kg x10 3) 77.5kg x12 4) 77.5kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) 25x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x8 25kg Skos z [...]

[...] na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x8 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x8 2) 73kg x11 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 12 2) 25kg x 11 [...]

Poniedziałek wolne Wtorek : -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x8 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17kg x10 Plecy (Zmniejszyłem o 2 serie, bo licho z regeneracją) Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x10 2) 73kg x11 Dwójki(straszne zakwasy na dwójkach temu taki ciężar) [...]

[...] jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 47.5kg x8 2) 45kg x9 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x8 - Rozpiętki z hantlami 2x8-12 1) 15kg x12 2) 15kg x12 Barki -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 7.5kg x10 2) 7.5kg x10 Dwójki Rumun 2x8-12 1) 80kg x8 2) 80kg x8 Unoszenie nóg z [...]

[...] 2) 107.5kg x8 Wyciskanie nóg obunóż w skosie górnym (ciężar x2 ) 1) 125 x14 2) 125 x12 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x15 (+3p) - 22.5kg x12 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg [...]

WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut

[...] serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie Barki-tył/unoszenie ramion z hantlami na boki,w opadzie tułowia 15x 10 x 3 serie BRZUCH... Takie męki czekają mnie ,jakieś 2-3 tygodnie. [...]

TRENING 15.05.2010 czas treningu: 1h 34 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 10/10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg [...]

TRENING 18.05.2010 czas treningu: 1h 30 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 [...]

[...] formula i d3 4000IU 12.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png FBW -przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]